dzienne zapotrzebowanie sfd

W kwestii diety, to po prostu staraj się po pierwsze jesc zdrowo, po drugie - żeby posiłki, które jesz były pełnowartościowe, no i jeśli chcesz podbic wagę, to przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ktoś kiedyś rzucił takim procentowym oszacowaniem wagi elementów budowania muskulatury: 60% dieta, 40% trening, dlatego włóż troszkę serca w [...]

Dieta light: 0. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Białe pieczywo zastępujesz pieczywem razowym, lub lepiej pełnoziarnistym => najlepiej w ogóle usunąć chleb z diety 2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji 4. Rezygnujesz ze [...]

No dobra. Ale znow zmiana roznych produktow zmieni moje dzienne zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie (zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/) B198 T99 W242. Przy ukladaniu diety pomagalem sobie dziennikiem http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i teraz mi sie wszystko rozwalilo. Co mam robic :( Pomozcie prosze

nie ma chyba ZMA.. http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html zakup może: Zincas Forte -1tabletka...15mg cynku(Czyli tyle,ile wynosi dzienne zapotrzebowanie cynku) Filomag B6 -3-6tabletek...(W skrocie jest to asparginian magnezu i wit b6.)

SIema,to znowu ja:/,soory ze jestem taki tepy ale to ten moj rocznik ;D ,dobra chodzi mi o to ,czy ktos mi zrobi diete na mase?? 1728 BMR 2073,6-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny zrodło - http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ DZIEKI z gory

[...] dietę(teraz sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli przyzwoicie) , ale dalej piszesz cyt: Co do [...]

[...] do rezerw tłuszczowych należy zapewnić ujemny bilans energetyczny.Jednak Twój jest zdecydowanie za duży . Żeby można było go precyzyjnie ustalić musimy najpierw znać nasze dzienne zapotrzebowanie na energię, na które składają się: podstawowa przemiana materii, wydatek związany z aktywnością fizyczną oraz efekt termiczny pożywienia. Liczysz go [...]

[...] tu istotne staje sie potreningowe spalanie kcal ktore jest czasem 2-3 krotnie wyzsze niz to w trakcie trwania treningu, zalezy od bardzo wielu czynnikow. Najlatwiej policzyc dzienne zapotrzebowanie wg zalecen Ellisa: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i obserwowac organizm. Jesli chcesz spalac %bf i budowac miesnie to [...]

[...] stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana. zapewne qbas18 chce przytyc, jezeli by spozywal 2,2g przy wadze 60 kilo jest to 120 g czyli 480 kalorii dzienie z bialka (troche malo) , dzienne zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic okolo 30 % dziennego zapotrzebowania. opieralem sie na poscie nortona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

to luz. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html i od tego odejmij 400 kalorii

Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny. [...]

[...] tłuszczu czy węglowodanów. Nadmiar tłuszczu nie oznacza wcale że bd się podlewał ja naprzykład aktualnie byłem na 3 tygodniowej redukcji (taki mały test) i miałem zawyżone dzienne zapotrzebowanie tłuszczy a za to ww jadłem z 250-200g dziennie i białka 200 a tł było dokładnie 117-120 jakoś już nie pamiętam dokładnie a w 2 tyg spadło mi 4cm w [...]

[...] zla patrzac na przekaski glownie pod wzgledem jakosciowym zacznijmy od tego, abys przeczytal np. ten post http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html i postaral sie wyliczyc dzienne zapotrzebowanie wraz z rozkladem bialka, weglowodanow i tluszczow na dzien nastepnie napisz, czy jest problem z jakimis ograniczeniami zywieniowymi (problemy [...]

[...] Do tego dochodzi około (neicały) 1L maślanki bądź kefiru (+/- 500kcal). Oczywiście zmieniam składniki ale robię tak by dostarczać podobne ilości przy kazdym posiłku. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Wyliczone gdy ważyłem 103kg (ponad dwa miesiące temu). /SFD/Images/2015/11/17/281e7b56d80b44058710f0fb5d1becc0.jpg Zmieniony [...]

1. 22 2. 85 3. 182 4. WYMIARY: -40 -110: -56: -88: 5. 3: 6. DIETA: korzystam z takiego ciekawego kalkulatora gdzie mniej wiecej jest wszystko rozpisane ,generalnie moje dzienne zapotrzebowanie wna kcal to ok 4000, ja dorzycam jeszcze kolo 600 wiecej, do tego odrzywka bialkowa sfd wpc protein econo v2 przed treningiem i przed samym snem, olimp [...]

Zacznij do tego pompki jakieś robić i brzuszki . Poprostu musisz przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie . policz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ułóż detę i tyle nic więcej ci nie potrzeba .

[...] Pokarmy bogate w cynk? Mięso(imo najlepsze źródlo),watroba,jajka,owoce morza :pelne ziarna zawieraja cynk o mniejszej przyswajalnosci. Ile powinno sie zjadac? Zalecane dzienne zapotrzebowanie cynku wynosi: -12mg dla kobiet. -15 mg dla mezczyzn. Nie powinno sie przekraczać 30mg dziennie. No i tak w nawiasie Zincas Forte ma 25mg Cynku [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru BMR = 2400 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 2x100= 200g B = 800 kcal z białka 4x120 W = 480 kcal z węgli 124g T = 1120 kcal z tłuszczy od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak? Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - tutaj masz bardzo dużo źródeł białka. Musisz teraz poskładać wszystko ładnie tak, aby wyszło Twoje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T.

[...] linku mozesz sciagnac sobie program pomocny w ukladaniu diet napisanu w excelu i bardzo latwy w osbludze. Ty tylko spisujesz swoja wage a program oblicza za Ciebie twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki. Potem mozesz pobawic sie w dobor posilkow i przjrzec sobie jaka potrawa/produkt ile czego ma. Mysle ze po tym ogolny zarys [...]